Verpflegung im Auto – Das solltest du dabei haben

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Ein leerer Magen ist ein schlechter Ratgeber”, wusste schon Albert Einstein. Gerade längere Autofahrten können mit knurrendem Magen nicht nur unangenehm, sondern vielmehr sogar richtig gefährlich werden. Denn wer zu lange hungrig oder durstig fährt, riskiert, dass seine Konzentration nachlässt – was gleichzeitig die Unfallgefahr deutlich steigen lässt.

Wer unvorbereitet eine längere Autofahrt antritt, tendiert außerdem dazu, sich spontanen Gelüsten in Form von Fast Food Restaurants an einer Autobahnraststätte hinzugeben oder sich mit süßen oder salzigen Snacks von der Tankstelle über Wasser zu halten. Das ist nicht nur ungesund, sondern auch unnötig teuer.

Deswegen zeigen wir in diesem Artikel, warum die Ernährung bei langen Autofahrten so wichtig ist und mit welchen Lebensmitteln aus Supermärkten wie Hofer, Lidl, Aldi oder Rewe man sich günstig auf eine längere Autofahrt vorbereiten kann.

Ernährung bei längeren Autofahrten: das solltest Du beachten

Grundsätzlich könnte man als Vorbereitung auf eine längere Autofahrt ja einfach so viel essen bis nichts mehr geht und sich dann direkt ins Auto setzen – und so dafür sorgen, dass für die Zeit der Fahrt gar nicht erst ein Hungergefühl aufkommen kann.

Das klingt vielleicht gut, ist aber keine gute Idee. Denn Experten raten dazu, satt aber nicht überfüllt ins Auto zu steigen und vor der Fahrt idealerweise nur eine leichte Mahlzeit wie einen Salat zu sich zu nehmen. Denn wenn man zu überfüllt ins Auto steigt, hat die Verdauung viel zu tun. Das macht nicht nur müde und träge, sondern führt im schlimmsten Fall auch zu Unkonzentriertheiten.

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Stattdessen sollte man sowohl vor als auch während der Fahrt zu möglichst gesunden Snacks oder Mahlzeiten greifen – doch welche Lebensmittel sind gleichzeitig gesund und eignen sich auch fürs Auto?

Welche Nahrungsmittel eignen sich als Verpflegung im Auto?

Damit man vor oder während der Fahrt nicht zu ungesunden Snacks greift, ist eine gute Vorbereitung enorm wichtig. Dabei hilft es, sich eine Einkaufsliste mit gesunden Snacks für den Gang in den Supermarkt zusammenzustellen, damit man am Ende nicht doch wieder spontan oder aus Macht der Gewohnheit zu ungesunden Lebensmitteln greift.

Um sich einen ersten Überblick zu verschaffen, welche Lebensmittel überhaupt in Frage kommen, lohnt es sich vorab einen Blick in Supermarkt-Prospekte zu werfen und sich vorab eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln zusammenzustellen.

Wenn auf der Fahrt trotz der gewissenhaften Vorbereitung auffallen sollte, dass etwas vergessen wurde, ist das natürlich auch kein Problem – schließlich lassen sich die fehlenden Produkte ja auch unterwegs noch nachkaufen.

Wer dabei besonders wenig Zeit verlieren will, steuert dabei am besten einen Discounter wie Hofer an, bei denen es an der Kasse bekanntermaßen besonders schnell zugeht – beziehungsweise bei denen die Kassen sogar schon bald ganz verschwinden könnten, um noch mehr Zeit zu sparen. Und wer bereits vorher im aktuellen Hofer Flugblatt die Angebote gecheckt hat, ist beim Einkaufen sogar noch schneller.

Die folgende Liste zeigt, welche gesunden Alternativen zu Chips und Fastfood man als Verpflegung für eine längere Autofahrt zaubern kann.

Gesunde Gerichte für die Pause während einer längeren Autofahrt

  • Belegte Vollkornbrote mit Hart- oder Frischkäse oder Putenbrust
  • Wraps mit viel Gemüse oder Hähnchenbrust
  • Selbst vorbereitete Salate, z.B. Grüner Salat, aber auch Kartoffel- oder Nudelsalat

Gesunde Snacks fürs Auto

  • Naturbelassene Nüsse
  • Gemüsesticks
  • Trockenfrüchte
  • Hart gekochte Eier
  • Frisches Obst

Wann und wie viel sollte man während der Autofahrt essen?

Eine gute Nachricht schon mal vorab: Essen oder trinken im Auto wird in Deutschland, mit Ausnahme des Konsums von Alkohol am Steuer, nicht geahndet. Doch sollte man deswegen einfach, wenn man während einer längeren Fahrt hungrig wird, direkt am Steuer essen, um sich eine Pause zu sparen und dadurch schneller ans Ziel zu kommen?

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Experten sagen dazu ganz klar nein. Denn eine Pause hat nicht nur den Vorteil, dass man in Ruhe etwas essen und auch trinken kann. Darüber hinaus kann man sich dann auch etwas bewegen oder ein paar Lockerungsübungen durchführen – was gerade nach langem Sitzen wichtig ist, um den Kreislauf anzukurbeln und Verspannungen vorzubeugen.

Grundsätzlich empfehlen Experten, dass man eine solche Pause nach maximal zwei Stunden Fahrt am Stück einlegen sollte – ein Wert, der einer Umfrage des ADAC zufolge von den meisten Autofahrern deutlich überschritten wird.

Ebenso wie vor der Fahrt gilt auch während der Fahrt, dass man auf sein Hungergefühl hören und besser viele kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen sollte. Viel wichtiger als das Essen ist es jedoch, auch darauf zu achten, genügend zu trinken. Deswegen sollte man schon vor der Fahrt beim Einkauf im Hofer, Lidl, Aldi oder Rewe genügend Wasser oder Säfte einkaufen. Dabei sollte man ausnahmsweise eher zur Plastik- als zur Glasflasche greifen, da Glasflaschen bei einem Unfall zersplittern und zu einer zusätzlichen Gefahrenquelle werden könnten.

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